الشعر الصحي – أهم 10 نصائح لشعر صحي

تناولي الأغذية الغنية بالبروتين:

يعد النظام الغذائي المتكامل عاملاً مهماً في صحة الشعر وفروة الرأس لأن الشعر يتكون بشكل رئيسي من البروتين، لذلك تأكدي من تناول ما لا يقل عن 45 جراماً من البروتين يومياً، يمكنكِ الحصول عليهم من خلال تناول:

يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية غير كافية من البروتين إلى شعر ضعيف وهش وفقدان لون الشعر، بالإضافة إلى تساقط الشعر نفسه.

الحصول على كمية كافية من الزنك:

نقص الزنك له دور كبير في تساقط الشعر، لذلك أدخلي المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو في نظامك الغذائي فهي تحتوي نسبة جيدة من الزنك، وتناولي الخضراوات والفواكه والسلطات الورقية الخضراء واشربي كمية وافرة من الماء.

المكملات الغذائية من الفيتامينات والزنك تعزز النظام الغذائي، ولا بأس من تناولها عند الضرورة ولكن بعد استشارة الأخصائي.

استخدام الماء الفاتر عند غسل الشعر:

دعم نظامك الغذائي بالأوميجا 3:

إن تناولكِ للأغذية الحاوية على الأوميجا 3، يحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية، صحيح هذا لن يتسبب في نمو شعركِ ولكنه يحسن صحة فروة الرأس، ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية:

نظافة الشعر:

يوجد آراء مختلفة حول عدد مرات غسل الشعر بالشامبو، لأن ذلك يعود إلى التفضيلات الشخصية والاحتياجات الفردية، والتي تعتمد على:

على سبيل المثال، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، يحتاجون للاستحمام وغسيل الشعر بشكل يومي، كذلك الأشخاص ذوو الشعر الدهني يحتاجون لغسل شعرهم أكثر من ذوو الشعر الجاف.

استعمال الشامبو المناسب مهم للحصول على الشعر الصحي:

إن استخدام الشامبو غير المناسب لنوعية اشعركِ والتصفيف الخاطئ يؤدي إلى تلف الشعر بشكل كبير، لذلك ابحثي عن المنتجات المناسبة لنوع شعركِ الدهني أو الجاف أو العادي، وكافحي أي مشاكل تصيبكِ مثل القشرة.

تجنبي أنواع الشامبو التي تحتوي على كبريتات لوريل الأمونيوم أو كبريتات لوريل الصوديوم، والسعر الغالي للشامبو لا يعني بالضرورة أن المنتج جيد.

ترطيب الشعر بالمرطب المناسب:

يعد الترطيب بعد غسل الشعر بالشامبو خطوة مهمة لتحافظي على شعركِ ناعماً ولامعاً وسهل التصفيف، لذلك يمكنكِ ترطيبه باستخدام بلسم منفصل أو شامبو مدمج به بلسم.

قومي بتمشيط البلسم من أجل توزيعه على كامل الشعر، واتركيه لمدة دقيقتين أو ثلاثة دقائق قبل غسل الشعر.

عدم الافراط بغسل الشعر وكمية الشامبو:

الكثير من الأشخاص يفرطون في استخدام الشامبو والغسل، والصحيح هو:

عاملي الشعر بلطف عندما يكون مبللاً لأنه أكثر عرضة للتقصف ثلاث مرات، لذلك لا تفركي الشعر المبلل بشكل مفرط بالمنشفة، استخدمي مشطاً واسع الأسنان لفك التشابك، ولا تمشطي شعرك وهو مبلل، ولا تمشطي شعركِ كثيراً.

نصائح إضافية للحفاظ على الشعر الصحي:

هذه نصائح هامة للمحافظة على الشعر الصحي:

عوامل تؤثر بشكل سلبي على الشعر الصحي:

إن الشامبو غير المناسب ومنتجات تصفيف الشعر الكيميائية، والتمشيط المفرط بالفرشاة، بالإضافة إلى عوامل أخرى، تؤدي إلى تلف الشعر منها:

حماية الشعر عند السباحة:

احمي شعركِ من المواد الكيميائية الموجودة في حمام السباحة بالطرق التالية:

تلك كانت أهم النصائح للحصول على الشعر الصحي والذي هو مبتغى كل السيدات.