أولاً: ما هو روتين الشعر الصحيح؟
سوف نكتشف في 7 خطوات طريقة الحصول على شعر جذاب وصحي:
اكتشفي نوع شعرك:
- يتم ذلك عن طريق الابتعاد عن منتجات الشعر لبضعة أيام ولاحظي نوعية شعرك من خلال مظهره وملمسه، فقد يكون شعرك من النوع:
- الزيتي
- الجاف
- الطبيعي
- المجعد
- السميك
- السابل
- متموج
- بعد معرفة نوع شعرك تعاملي معه وفقاً لنوعه، واستخدمي الشامبو المناسب، ولا تتبعي روتين غيرك من الصديقات، من الممكن أن تكون استجابة شعرك لبعض المنتجات مختلفة عن استجابة أقرانك.
اغسلي شعرك عند الحاجة:
- قد يعتقد البعض أن الشعر بحاجة للغسيل يومياً ولكن هذا الاعتقاد خاطئ، اغسليه عندما يكون متسخاً، مثلاً: بشكل عام السيدات ذوات الشعر الناعم والسابل يحتاج شعرهم للغسيل أكثر من ذوات الشعر السميك أو المجعد.
- ذوات الشعر الجاف: يحتاج شعرهم للغسيل كل ثلاثة أيام.
- ذوات الشعر الدهني: يحتاج شعرهم للغسيل كل يومين، وفي حال كان يبدو زيتياً بعد يوم واحد فلا مانع من غسله.
- ذوات الشعر المختلط (ليس جافاً وليس دهنياً): يحتاج شعرهم للغسيل كل يومين أو ثلاثة أيام.
- لا يوجد نظام محدد لعدد مرات غسل الشعر عند العناية بالشعر ، يفضل أن تراقبي شعرك وتغسليه عندم يتسخ ومن المستحسن استخدام الشامبو المخصص للشعر الجاف بين الغسلات للمساعدة في امتصاص الزيوت الزائدة.
استخدام الماء الفاتر عند غسل الشعر:
- لأن الماء الساخن يجرد الشعر من الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس وتكون بمثابة بلسم طبيعي، لذلك حافظي على هذا اللمعان الذي تمنحك إياه الزيوت المفرزة، وذلك عن طريق غسل الشعر بالماء الفاتر.
استخدام مشط ذو أسنان متباعدة:
- يفضل تمشيط الشعر بعد وقت من الخروج من الحمام لأن مسامات فروة الرأس تكون واسعة مما يسهل تقصفه وتساقطه، لذلك جففيه بمنشفة ثم استعملي مشط عريض لإزالة العقد وابدأي من الأسفل للأعلى.
عدم استخدام مجفف الشعر لتنشيفه:
- لأن الحرارة الناتجة عن المجفف تؤدي إلى جفاف الشعر وتلفه وتلحق الضرر ببصيلات الشعر، يفضل ترك الشعر حتى يجف، ويمكن التجفيف باستخدام مجففاً بارداً عند الضرورة.
قصي شعرك بشكل منتظم للحفاظ على صحته:
- يفضل قص الشعر كل ستة أشهر لأن الشعر عرضة لتقصف أطرافه مما يجعله يبدو تالفاً وغير صحي، وإذا كان معرضاً لتقصف أطرافه باستمرار يفضل قصه كل ستة أسابيع وهنا بعض النصائح الأخرى:
- يمكنك قص شعرك بنفسك إذا كانت زيارة الصالون مكلفة، واستخدمي المرآة لرؤية شعرك من الخلف.
- من المستحسن قص الشعر وهو مبلل أو مفروداً لتحصلي على أطراف متساوية.
- إذا كان شعرك مجعداً يمكن قصه جافاً أو رطباً مع الانتباه أنه يبدو أطول عندما يكون مبللاً، لذلك انتبهي لهذه النقطة كي لا تقصيه أكثر مما ترغبين.
حاولي عدم لمس الشعر باستمرار:
- لأن الشعر واليدين يحتويان على زيوت طبيعية، وتحريك الشعر مرات عدة باستعمال اليدين يجعله يبدو دهنياً، لذلك من الأفضل أن تكون قصة شعرك مريحة ولا تزعجك.
العناية بالشعر تتطلب منكِ أيضاً أن تعتمدي غذاء صحي وتشربي الكثير من الماء بشكل يومي كي تحصلي على شعر لامع وصحي، واحرصي على اتباع التوصيات السابقة.
ثانياً: العناية بالشعر وتطويله:
سوف نقدم لكِ بعض التوصيات للعناية بالشعر وحمايته مهما كان نوعه:
تقليل عدد مرات صبغ الشعر:
- بما أن صبغات الشعر مصنوعة من مواد كيميائية فإنها تسبب التلف للشعر، لذلك حاولي الالتزام بلون شعرك الطبيعي، وإذا كان لابد من استعمال الصبغة فاصبغي على فترات متباعدة، واختاري اللون القريب من لون شعرك.
عدم التعرض لأشعة الشمس:
- لأن أشعة الشمس تسبب جفاف شعرك وتؤذي بشرتك، لذلك يفضل ارتداء قبعة عندما تقضين وقتاً طويلاً بالخارج.
رفع الشعر بطريقة مريحة:
- اختيار تسريحة شعر مريحة وعدم شد الشعر بشدة، لأن هذه الطريقة تسبب له التلف والتكسر، ويفضل ترك الشعر بحريته ليلاً.
تطبيق مواد طبيعية على الشعر:
- من أفضل الأشياء التي يمكن تطبيقها على الشعر وتحافظ على صحته وترطيبه ولمعانه هي المواد الطبيعية ومنها:
زيت جوز الهند:
- طبقي زيت جوز الهند بعد تعريضه لحمام ماء دافئ على الشعر، واتركيه لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، ثم اغسلي شعرك بالشامبو المناسب لشعرك.
الشاي:
- يتم تحضير شاي مخمر وغير محلى ثم يشطف الشعر بهذا المحلول. فائدته أنه يعطي الشعر اللمعان والحيوية، مع الحرص على استعمال مستخلص الشاي الأسود للشعر الغامق واستعمال شاي البابونج للشعر الفاتح.
زيت الزيتون:
- يساعد على ترطيب الشعر الجاف، طبقيه على شعرك من 30-45 دقيقة وبعدها اغسليه بالشامبو المناسب.
- تطبيق هذه الماسكات على الشعر لمرة واحدة في الأسبوع يساهم في تنعيم وترطيب ولمعان الشعر.
تناول الأطعمة الصحية:
- الغذاء الصحي والمتوازن ينعكس على الجسم والشعر، لذلك أضيفي إلى نظامك الغذائي بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة نمو الشعر وصحته مثل:
الأوميغا 3:
- تتواجد بكثرة في السمك والمكسرات وبذر الكتان.
فيتامين B6:
- تتواجد بالموز والبطاطا والسبانخ.
حمض الفوليك:
- يمكن الحصول عليه من منتجات الحمضيات والفواكه والبندورة والحبوب.
العناية بالشعر:
سرٌ من أسرار الجمال ويعطيكِ مظهراً جذاباً، لذلك لابد من حمايته ورعايته بشكل صحي.
ثالثاً: منتجات العناية بالشعر:
للحصول على نتائج مفيدة عند اختيار منتجات العناية بالشعر لابد من الاهتمام بمكوناتها:
الشامبو:
- يوجد بالأسواق أنواع متعددة من الشامبو، يجب التركيز على اختيار النوع المناسب للشعر بغض النظر عن سعره.
بلسم الشعر:
- يجب اختيار بلسم مرطب للشعر الجاف، وبلسم أقل ترطيباً للشعر الدهني.
رذاذ مكثف الشعر:
- يعتبر مستحضر رائع لأنه يساعك على الحصول على مظهر شعر كثيف، وذلك عن طريق رش القليل منه على فروة الرأس.
الخلاصة:
اعتمادك روتين العناية بالشعر ، يمكن أن يساعد شعرك في الظهور بأفضل حالاته، ويمنحك شعور بالثقة بالنفس لأنه يضفي المزيد من الجمال، لذلك حددي نوع شعرك حتى تتمكني من تلبية احتياجاته، وتناولي غذاء صحي ومتوازن وابتعدي عن مصادر القلق والتوتر.
أولاً: أهم 10 نصائح لشعر صحي:
تلعب الوراثة دوراً رئيسياً في طبيعة الشعر وصحته، بالإضافة إلى النظام الغذائي والطقس والتلوث والنهج المتبع للعناية بالشعر، كل هذه العوامل تعتبر حاسمة للحصول على الشعر الصحي والمحافظة عليه.
سوف تكتشفين النظام الغذائي الصحي مع الرعاية المناسبة التي تجعل لشعركِ مظهراً صحياً:
تناولي الأغذية الغنية بالبروتين:
- يعد النظام الغذائي المتكامل عاملاً مهماً في صحة الشعر وفروة الرأس لأن الشعر يتكون بشكل رئيسي من البروتين، لذلك تأكدي من تناول ما لا يقل عن 45 جراماً من البروتين يومياً، يمكنكِ الحصول عليهم من خلال تناول:
- اللحوم بأنواعها.
- الأسماك.
- البقول.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- البيض.
- يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية غير كافية من البروتين إلى شعر ضعيف وهش وفقدان لون الشعر، بالإضافة إلى تساقط الشعر نفسه.
الحصول على كمية كافية من الزنك:
- نقص الزنك له دور كبير في تساقط الشعر، لذلك أدخلي المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو في نظامك الغذائي فهي تحتوي نسبة جيدة من الزنك، وتناولي الخضراوات والفواكه والسلطات الورقية الخضراء واشربي كمية وافرة من الماء. المكملات الغذائية من الفيتامينات والزنك تعزز النظام الغذائي، ولا بأس من تناولها عند الضرورة ولكن بعد استشارة الأخصائي.
استخدام الماء الفاتر عند غسل الشعر:
- لأن الماء الساخن يجرد الشعر من الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس وتكون بمثابة بلسم طبيعي، لذلك حافظي على هذا اللمعان الذي تمنحك إياه الزيوت المفرزة، وذلك عن طريق غسل الشعر بالماء الفاتر.
دعم نظامك الغذائي بالأوميجا 3:
- إن تناولكِ للأغذية الحاوية على الأوميجا 3، يحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية، صحيح هذا لن يتسبب في نمو شعركِ ولكنه يحسن صحة فروة الرأس، ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية:
- بذور الكتان.
- الزبادي.
- الجبن.
- السلطة.
- رقائق الذرة.
نظافة الشعر:
- يوجد آراء مختلفة حول عدد مرات غسل الشعر بالشامبو، لأن ذلك يعود إلى التفضيلات الشخصية والاحتياجات الفردية، والتي تعتمد على:
- نوع شعرك وملمسه.
- كم مرة تستخدمين منتجات الشعر.
- مستوى نشاطك.
- على سبيل المثال، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، يحتاجون للاستحمام وغسيل الشعر بشكل يومي، كذلك الأشخاص ذوو الشعر الدهني يحتاجون لغسل شعرهم أكثر من ذوو الشعر الجاف.
استعمال الشامبو المناسب مهم للحصول على الشعر الصحي:
- إن استخدام الشامبو غير المناسب لنوعية اشعركِ والتصفيف الخاطئ يؤدي إلى تلف الشعر بشكل كبير، لذلك ابحثي عن المنتجات المناسبة لنوع شعركِ الدهني أو الجاف أو العادي، وكافحي أي مشاكل تصيبكِ مثل القشرة. تجنبي أنواع الشامبو التي تحتوي على كبريتات لوريل الأمونيوم أو كبريتات لوريل الصوديوم، والسعر الغالي للشامبو لا يعني بالضرورة أن المنتج جيد.
ترطيب الشعر بالمرطب المناسب:
- يعد الترطيب بعد غسل الشعر بالشامبو خطوة مهمة لتحافظي على شعركِ ناعماً ولامعاً وسهل التصفيف، لذلك يمكنكِ ترطيبه باستخدام بلسم منفصل أو شامبو مدمج به بلسم. قومي بتمشيط البلسم من أجل توزيعه على كامل الشعر، واتركيه لمدة دقيقتين أو ثلاثة دقائق قبل غسل الشعر.
عدم الافراط بغسل الشعر وكمية الشامبو:
- الكثير من الأشخاص يفرطون في استخدام الشامبو والغسل، والصحيح هو:
- لا تغسلي شعرك أكثر من مرة في اليوم.
- استخدمي فقط ما يكفي من الشامبو لتغطية شعرك.
- تجنبي استخدام الماء الساخن جداً أو البارد جداً.
- عاملي الشعر بلطف عندما يكون مبللاً لأنه أكثر عرضة للتقصف ثلاث مرات، لذلك لا تفركي الشعر المبلل بشكل مفرط بالمنشفة، استخدمي مشطاً واسع الأسنان لفك التشابك، ولا تمشطي شعرك وهو مبلل، ولا تمشطي شعركِ كثيراً.
نصائح إضافية للحفاظ على الشعر الصحي:
- هذه نصائح هامة للمحافظة على الشعر الصحي:
- عند تجفيف الشعر ضعي المجفف على أقل إعداد للحرارة ثم قومي بزيادة الحرارة تدريجياً حسب الحاجة.
- اتركي شعركِ يجف من تلقاء نفسه كلما أمكن ذلك.
- غيري مكان وضع الدبابيس والمشابك.
- إذا كنت تصبغين شعرك، فاختاري درجة لون تتراوح بين ثلاث درجات من لون شعرك الطبيعي.
- دلكي فروة رأسك بشكل متكرر لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية.
- قصي شعركِ بانتظام للحفاظ على صحة شعركِ، والتخلص من الأطراف المتقصفة.
عوامل تؤثر بشكل سلبي على الشعر الصحي:
- إن الشامبو غير المناسب ومنتجات تصفيف الشعر الكيميائية، والتمشيط المفرط بالفرشاة، بالإضافة إلى عوامل أخرى، تؤدي إلى تلف الشعر منها:
- شرب الكحول بكثرة.
- الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
- انخفاض هرمون الغدة الدرقية.
- الإجهاد والتوتر المفرط.
- مميعات الدم.
- بعض الأدوية التي تعالج مشاكل ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل ومشاكل القلب والاكتئاب
حماية الشعر عند السباحة:
- احمي شعركِ من المواد الكيميائية الموجودة في حمام السباحة بالطرق التالية:
- ارتدي قبعة السباحة.
- اغسلي شعركِ مباشرةً بعد السباحة.
- بعد شطف شعركِ بالماء النظيف، اغسليه بشامبو خاص للسباحين ثم استخدمي بلسماً لترطيب شعركِ.
- تلك كانت أهم النصائح للحصول على الشعر الصحي والذي هو مبتغى كل السيدات.
ثانياً: متى تراجعين طبيب الأمراض الجلدية للحصول على الشعر الصحي:
إذا كان تغيير طريقة رعايتكِ لشعركِ لا يساعدكِ على رؤية شعركِ أكثر صحة، فقد لا تكون العناية بشعركِ هي السبب الجذري لمشكلتك.
لذلك تعتبر زيارة طبيب الأمراض الجلدية أمراً مهماً، خاصةً إذا كنتِ تعانين من ترقق الشعر أو تساقطه، وكلما تمت معالجة المشكلة مبكراً كانت النتائج أفضل.
الخلاصة:
إن التغذية الصحية، والطريقة التي تغسلين بها شعركِ والمنتجات التي تستخدمينها يمكن أن تساعدكِ في قطع شوطٍ طويلٍ نحو الحفاظ على الشعر الصحي، ومن المهم أن تحيطي بكل التفاصيل المتعلقة بشعركِ لتضمني بقاءه بشكل صحي وكثيف لأطول فترةٍ ممكنةٍ.
التعليقات