تغذية الشعر – أفضل 10 أطعمة تغذي الشعر

الأسماك تزيد الشعر تألقاً:

الأسماك مثل السلمون والسردين مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية. بما أن جسمكِ لا يستطيع إنتاج هذه الدهون الصحية، لذلك عليكِ الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.

إنها تساعد على حمايتك من الأمراض، وتساعد في نمو الشعر والحفاظ عليه لامعاً وممتلئاً.

الزبادي اليوناني يساعد على نمو الشعر:

القيمة الغذائية لهذا النوع من الزبادي عالية، وهو يختلف عن الزبادي العادي في طريقة تحضيره، إنه سائل يحتوي على اللاكتوز الموجود في الحليب بالإضافة إلى البروتين.

يحتوي الزبادي اليوناني أيضاً على مكون يساعد على تدفق الدم إلى فروة رأسكِ ونمو الشعر. يطلق عليه فيتامين ب 5 (المعروف بحمض البانتوثينيك) وهو يساعد في تغذية الشعر ومنع ترققه وتساقطه.

السبانخ يساهم في تقوية الشعر:

السباخ مليئة بالعناصر الغذائية المذهلة. إنه يحتوي على الكثير من فيتامين أ، بالإضافة إلى الحديد والبيتا كاروتين والفولات وفيتامين سي. تعمل هذه العناصر معاً للحصول على فروة رأس وشعر صحيين. كما أنها تحافظ على تغذية الشعر وترطيبه حتى لا يتكسر.

الجوافة تمنع تقصف الشعر:

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على فيتامين C. وهي تحمي شعركِ من التكسر. يحتوي كوب واحد من الجوافة على 377 ملليجرام من فيتامين سي. وهذا أكثر من أربعة أضعاف الحد الأدنى الموصى به يومياً.

الحبوب تساعد على منع تساقط الشعر:

إن فقر الجسم بالحديد يؤدي إلى تساقط الشعر، وهو موجود في الحبوب، والمعكرونة، وفي فول الصويا والعدس. وكذلك تحتوي لحوم البقر، وخاصة لحوم الأعضاء مثل الكبد، على الكثير منها. كذلك المحار والخضار الورقية الداكنة تحتوي الحديد بنسبة عالية.

لحوم الدواجن:

عندما لا تحصلين على ما يكفي من البروتين، فإن نمو الشعر "يتوقف". للحصول على البروتين من اللحوم اختاري الخيارات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي، والتي تحتوي على دهون مشبعة أقل مثل لحم البقر ولحم الخنزير.

البطاطا الحلوة لزيادة لمعان الشعر:

تمتلئ البطاطا الحلوة بمضادات الأكسدة المفيدة لكِ والتي تسمى بيتا كاروتين. يقوم جسمكِ بتحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ، مما يساعد على تغذية الشعر وحمايته من الجفاف.

كما أنه يشجع الغدد الموجودة في فروة رأسكِ على إنتاج سائل زيتي وهو يمنع جفاف الشعر. يمكنكِ أيضاً العثور على البيتا كاروتين في الخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين والشمام والمانجو.

القرفة:

رشي هذه التوابل على دقيق الشوفان، والخبز المحمص، وفي القهوة الخاصة بك سوف يساعد على تنشيط الدورة الدموية. وهذا ما يجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.

البيض يساعد على نمو الشعر:

يتم تغطية قواعد البروتين والحديد عند تناول البيض. فهي غنية بفيتامين ب المسمى البيوتين الذي يساعد على تغذية الشعر ونموه. عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. يساعد البيوتين أيضاً على تقوية الأظافر الهشة.

المحار يساهم في امتلاء الشعر:

إنه غني بالزنك وهو مغذي هام للشعر. تعتمد الخلايا التي تبني الشعر على الزنك لمساعدتها على العمل بأقصى طاقتها. وهو موجود أيضاً في لحم البقر وسرطان البحر وجراد البحر والحبوب المدعمة.

اختبار قوة الشعر:

إذا كانت مشاكلكِ ناجمة عن جفاف أو تلف الشعر، فإن التصفيف المنتظم قد يضر أكثر من المساعدة. خذي حبلا جافا واسحبي كلا الطرفين بلطف لتمديده. إذا كان ينكسر بسهولة، فهذا يعني أنه ليس لديكِ ما يكفي من الرطوبة في شعركِ.

مرطب الشعر:

الكثير من المنتجات تقول إنها مرطبة على الملصق. ولكن في الواقع إنها تقوم بتغطية شعركِ لجعله أكثر نعومة.

ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت الأركان أو الجلسرين أو السوربيتول أو زبدة الشيا. وابتعدي عن الشامبو الذي يحتوي على الزيوت المعدنية والفازلين، الذي يمنع الرطوبة الخارجية من الدخول.

الحرارة وتأثيرها على الشعر:

الحرارة هي أفضل طريقة للحصول على مظهر أنيق وسلس. لكنكِ بحاجة إلى حماية شعركِ من التلف الناتج عن مجففات الشعر ومكواة التجعيد والمكاوي المسطحة.

ضعي كريم التصفيف الحراري بينما يكون شعرك رطباً. إذا كان شعركِ ناعماً، فاضبطي أدوات التصفيف على مستوى منخفض. يمكن للشعر المتوسط والخشن تحمل درجات حرارة أعلى قليلاً.

تأثير العوامل الجوية:

يمكن للهواء البارد والشمس الحارقة أن تجفف شعركِ، وكذلك الماء المالح والكلور. عندما تصبح خصلات شعركِ جافة، فكري في استخدام الشامبو والبلسم المصمم للشعر الجاف. يجب عليكِ أيضاً ارتداء قبعة عندما تكون الظروف الخارجية سيئة.

التعامل مع الأطراف المتقصفة:

قومي بقص الأطراف المتقصفة كل 6 إلى 8 أسابيع، خاصة إذا كنتِ تصففيه باستخدام الأدوات الساخنة بانتظام. كذلك يجب قص الأطراف بمقص حاد لأن المقص السيئ يمكن أن يؤدي إلى إتلاف أطرافه بشكل أكبر.

ترطيب الشعر الجاف:

جربي زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند. افركي بضع قطرات على الشعر الرطب واتركيه لبضع دقائق. ثم اغسلي بشامبو وبلسم مرطب. لمزيد من التأثير، امنحي أدوات التصفيف الخاصة بك يوماً إجازة واتركي شعركِ يجف في الهواء.

الاهتمام بالشعر أثناء النوم:

أزيلي التشابك قبل النوم باستخدام فرشاة ذات أسنان متباعدة. مما يساعد على توزيع الزيوت من فروة رأسكِ. إذا كان شعركِ طويلًا، لفيه مرة أخرى على شكل كعكة فضفاضة.

ثم ضعي الأطراف تحته، واربطيه بربطة شعر. إذا كان شعركِ قصيراً، نامي على وسادة حريرية. فيكون الاحتكاك أقل.

حاولي الابتعاد عن المواد الكيميائية:

تعمل المواد الكيميائية مثل مجعدات ومرخيات الشعر على إزالة الرطوبة الطبيعية للشعر وتضعف خصلاته. مما يجعل شعركِ باهتاً ومجعداً. حاولي أن تحافظي على لون شعركِ في الصالون ضمن ثلاث درجات من لون شعركِ الطبيعي.

يحتاج لون الشعر الأقرب إلى لونك الطبيعي إلى معالجة أقل. وحاولي أن تباعدي بين علاجاتكِ.

الماسكات المنزلية مفيدة:

اصنعي قناعاً للشعر عن طريق خلط أجزاء متساوية من العسل وزيت الزيتون في وعاء صغير.

افركي القناع بالتساوي على شعركِ، ثم لفيه في غلاف بلاستيكي لمدة 30 دقيقة.

اغسليه بالشامبو والبلسم. قومي بذلك مرة واحدة على الأقل في الشهر، أو كل أسبوع إذا استطعتِ.

من المفيد تقليل عدد مرات غسل الشعر:

ليس ضرورياً غسل الشعر كل يوم، حاولي تقليل عدد مرات الغسل بالشامبو. أو استخدمي الشامبو في يوم ما ثم "بللي شعرك واستخدمي البلسم فقط" في اليوم التالي.

عند استخدام الشامبو، افركي فروة الرأس فقط واتركي الرغوة تتدفق على شعرك.

استخدمي البلسم بالقرب من الأطراف وليس فروة الرأس.

النظام الغذائي مهم للشعر:

شعركِ يحتاج إلى الدهون الصحية التي لها دور كبير في تغذية الشعر، لذا تناولي الكثير من الأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون. هذه الأطعمة مليئة بالأحماض الدهنية الأساسية، والتي يمكنها ترطيب فروة الرأس الجافة بالزيوت الطبيعية.