الشعر الصحي – أهم 10 نصائح لشعر صحي
في سعينا للحصول على الشعر الصحي والجميل، نقوم في كثير من الأحيان بأشياء تلحق الضرر بشعرنا وبالتالي تتقصف أطرافه، وتقصف الشعر يمكن أن يؤدي إلى ظهور شعر مجعد وغير صحي، وإذا واصلنا إتلاف شعرنا، فقد نرى في النهاية شعراً خفيفاً أو حتى بقع صلعاء.
- أهم 10 نصائح لشعر صحي.
- متى تراجعين طبيب الأمراض الجلدية للحصول على الشعر الصحي؟
أولاً: أهم 10 نصائح لشعر صحي:
تلعب الوراثة دوراً رئيسياً في طبيعة الشعر وصحته، بالإضافة إلى النظام الغذائي والطقس والتلوث والنهج المتبع للعناية بالشعر، كل هذه العوامل تعتبر حاسمة للحصول على الشعر الصحي والمحافظة عليه.
سوف تكتشفين النظام الغذائي الصحي مع الرعاية المناسبة التي تجعل لشعركِ مظهراً صحياً:
-
تناولي الأغذية الغنية بالبروتين:
يعد النظام الغذائي المتكامل عاملاً مهماً في صحة الشعر وفروة الرأس لأن الشعر يتكون بشكل رئيسي من البروتين، لذلك تأكدي من تناول ما لا يقل عن 45 جراماً من البروتين يومياً، يمكنكِ الحصول عليهم من خلال تناول:
- اللحوم بأنواعها.
- الأسماك.
- البقول.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- البيض.
يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية غير كافية من البروتين إلى شعر ضعيف وهش وفقدان لون الشعر، بالإضافة إلى تساقط الشعر نفسه.
-
الحصول على كمية كافية من الزنك:
نقص الزنك له دور كبير في تساقط الشعر، لذلك أدخلي المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو في نظامك الغذائي فهي تحتوي نسبة جيدة من الزنك، وتناولي الخضراوات والفواكه والسلطات الورقية الخضراء واشربي كمية وافرة من الماء.
المكملات الغذائية من الفيتامينات والزنك تعزز النظام الغذائي، ولا بأس من تناولها عند الضرورة ولكن بعد استشارة الأخصائي.
-
استخدام الماء الفاتر عند غسل الشعر:
لأن الماء الساخن يجرد الشعر من الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس وتكون بمثابة بلسم طبيعي، لذلك حافظي على هذا اللمعان الذي تمنحك إياه الزيوت المفرزة، وذلك عن طريق غسل الشعر بالماء الفاتر. -
دعم نظامك الغذائي بالأوميجا 3:
إن تناولكِ للأغذية الحاوية على الأوميجا 3، يحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية، صحيح هذا لن يتسبب في نمو شعركِ ولكنه يحسن صحة فروة الرأس، ويمكن الحصول عليه من المصادر الغذائية التالية:
- بذور الكتان.
- الزبادي.
- الجبن.
- السلطة.
- رقائق الذرة.
-
نظافة الشعر:
يوجد آراء مختلفة حول عدد مرات غسل الشعر بالشامبو، لأن ذلك يعود إلى التفضيلات الشخصية والاحتياجات الفردية، والتي تعتمد على:
- نوع شعرك وملمسه.
- كم مرة تستخدمين منتجات الشعر.
- مستوى نشاطك.
على سبيل المثال، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، يحتاجون للاستحمام وغسيل الشعر بشكل يومي، كذلك الأشخاص ذوو الشعر الدهني يحتاجون لغسل شعرهم أكثر من ذوو الشعر الجاف.
-
استعمال الشامبو المناسب مهم للحصول على الشعر الصحي:
إن استخدام الشامبو غير المناسب لنوعية اشعركِ والتصفيف الخاطئ يؤدي إلى تلف الشعر بشكل كبير، لذلك ابحثي عن المنتجات المناسبة لنوع شعركِ الدهني أو الجاف أو العادي، وكافحي أي مشاكل تصيبكِ مثل القشرة.
تجنبي أنواع الشامبو التي تحتوي على كبريتات لوريل الأمونيوم أو كبريتات لوريل الصوديوم، والسعر الغالي للشامبو لا يعني بالضرورة أن المنتج جيد.
-
ترطيب الشعر بالمرطب المناسب:
يعد الترطيب بعد غسل الشعر بالشامبو خطوة مهمة لتحافظي على شعركِ ناعماً ولامعاً وسهل التصفيف، لذلك يمكنكِ ترطيبه باستخدام بلسم منفصل أو شامبو مدمج به بلسم.
قومي بتمشيط البلسم من أجل توزيعه على كامل الشعر، واتركيه لمدة دقيقتين أو ثلاثة دقائق قبل غسل الشعر.
-
عدم الافراط بغسل الشعر وكمية الشامبو:
الكثير من الأشخاص يفرطون في استخدام الشامبو والغسل، والصحيح هو:
- لا تغسلي شعرك أكثر من مرة في اليوم.
- استخدمي فقط ما يكفي من الشامبو لتغطية شعرك.
- تجنبي استخدام الماء الساخن جداً أو البارد جداً.
عاملي الشعر بلطف عندما يكون مبللاً لأنه أكثر عرضة للتقصف ثلاث مرات، لذلك لا تفركي الشعر المبلل بشكل مفرط بالمنشفة، استخدمي مشطاً واسع الأسنان لفك التشابك، ولا تمشطي شعرك وهو مبلل، ولا تمشطي شعركِ كثيراً.
-
نصائح إضافية للحفاظ على الشعر الصحي:
هذه نصائح هامة للمحافظة على الشعر الصحي:
- عند تجفيف الشعر ضعي المجفف على أقل إعداد للحرارة ثم قومي بزيادة الحرارة تدريجياً حسب الحاجة.
- اتركي شعركِ يجف من تلقاء نفسه كلما أمكن ذلك.
- غيري مكان وضع الدبابيس والمشابك.
- إذا كنت تصبغين شعرك، فاختاري درجة لون تتراوح بين ثلاث درجات من لون شعرك الطبيعي.
- دلكي فروة رأسك بشكل متكرر لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية.
- قصي شعركِ بانتظام للحفاظ على صحة شعركِ، والتخلص من الأطراف المتقصفة.
-
عوامل تؤثر بشكل سلبي على الشعر الصحي:
إن الشامبو غير المناسب ومنتجات تصفيف الشعر الكيميائية، والتمشيط المفرط بالفرشاة، بالإضافة إلى عوامل أخرى، تؤدي إلى تلف الشعر منها:
- شرب الكحول بكثرة.
- الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
- انخفاض هرمون الغدة الدرقية.
- الإجهاد والتوتر المفرط.
- مميعات الدم.
- بعض الأدوية التي تعالج مشاكل ارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل ومشاكل القلب والاكتئاب
-
حماية الشعر عند السباحة:
احمي شعركِ من المواد الكيميائية الموجودة في حمام السباحة بالطرق التالية:
- ارتدي قبعة السباحة.
- اغسلي شعركِ مباشرةً بعد السباحة.
- بعد شطف شعركِ بالماء النظيف، اغسليه بشامبو خاص للسباحين ثم استخدمي بلسماً لترطيب شعركِ.
تلك كانت أهم النصائح للحصول على الشعر الصحي والذي هو مبتغى كل السيدات.
ثانياً: متى تراجعين طبيب الأمراض الجلدية للحصول على الشعر الصحي:
إذا كان تغيير طريقة رعايتكِ لشعركِ لا يساعدكِ على رؤية شعركِ أكثر صحة، فقد لا تكون العناية بشعركِ هي السبب الجذري لمشكلتك.
لذلك تعتبر زيارة طبيب الأمراض الجلدية أمراً مهماً، خاصةً إذا كنتِ تعانين من ترقق الشعر أو تساقطه، وكلما تمت معالجة المشكلة مبكراً كانت النتائج أفضل.
الخلاصة:
إن التغذية الصحية، والطريقة التي تغسلين بها شعركِ والمنتجات التي تستخدمينها يمكن أن تساعدكِ في قطع شوطٍ طويلٍ نحو الحفاظ على الشعر الصحي، ومن المهم أن تحيطي بكل التفاصيل المتعلقة بشعركِ لتضمني بقاءه بشكل صحي وكثيف لأطول فترةٍ ممكنةٍ.