التمارين الرياضية وأهميتها – التغلب على العقبات ال 14
التمارين الرياضية المنتظمة هي النشاط البدني الذي يقوم به الأشخاص للمحافظة على لياقتهم وصحة أجسادهم، كما أنها تقوي جهازهم المناعي وتقيهم من الأمراض، وتعزز الثقة بالنفس، وهي رائعة للكبار والصغار على حد سواء.
- كيف تكون ممارسة الرياضة بمستويات معتدلة؟
- حل مشكلة عدم ممارسة الرياضة.
- التغلب على العقبات ال 14 لممارسة التمارين الرياضية.
- كيف اجعل الرياضة جزء من حياتي؟
أولاً: كيف تكون ممارسة الرياضة بمستويات معتدلة؟
تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بمستويات معتدلة هي الأفضل بالنسبة لمعظم الأشخاص، ويكون إحساسك أثناها كما يلي:
- أنك تتنفس بشكل أثقل قليلاً من المعتاد، لكن لا تنقطع أنفاسك. على سبيل المثال، يجب أن تكون قادراً على تجاذب أطراف الحديث مع شريكك في المشي، ولكن ليس من السهل غناء أغنية.
- أن يشعر جسمك بالدفء أثناء تحركك، ولكن ليس محموماً أو متعرقاً جداً.
مع المتابعة بهذا الشكل تصبح لديك عادة وهي أفضل من لا شيء.
ثانياً: حل مشكلة عدم ممارسة الرياضة:
وجدت دراسة حديثة، أن الأشخاص الذين يقومون بضغط تمارينهم الرياضية في جلسة واحدة، أو جلستين خلال عطلة نهاية الأسبوع، يستمتعون تقريباً بالعديد من الفوائد الصحية، مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان.
لذلك لا تدع جدولك المزدحم في العمل أو المنزل أو المدرسة يكون ذريعة لتجنب النشاط. تحرك كلما وجدت الوقت، وسوف يشكرك عقلك وجسمك.
ثالثاً: التغلب على العقبات ال 14 لممارسة التمارين الرياضية:
إن الالتزام بالرياضة ليس أمراً سهلاً، ويمكن أن يكون لدى بعض الأشخاص أسباب تعوقهم، فيما يلي سنساعد هؤلاء الأشخاص، وذلك عن طريق طرح بعض المعوقات وأساليب لتبسيطها:
- عندما تكون متعباً أو مكتئباً أو متوتراً، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية ستجعلك تشعر بالسوء، ولكن الحقيقة هي أن النشاط البدني هو منشط قوي، وقد أثبتت الدراسات إلى أن ممارسة التمرين الرياضي بانتظام يمكن أن تقلل بشكل كبير من التعب وتزيد من مستويات الطاقة لديك.
- إذا كنت تشعر بالتعب حقاً، قاوم نفسك بالمشي السريع لمدة 5 دقائق. من المحتمل أنه بمجرد أن تتحرك، سيكون لديك المزيد من الطاقة وتكون قادراً على المشي لفترة أطول، وأقنع نفسك في أن النشاط البدني أولوية ضرورية لصحتك العقلية. عند ذلك ستجد طرقاً لممارسة كميات صغيرة من التمارين حتى لو كان جدولك مزدحماً.
- بغض النظر عن وزنك أو عمرك أو مستوى لياقتك البدنية، ضع في ذهنك أنه هناك الكثير من الأشخاص الآخرين في نفس القارب، لذلك حاول أن تطلب من صديق أن يمارس الرياضة معك واعلم أن تحقيق حتى أصغر أهداف اللياقة البدنية، سيساعدك على اكتساب ثقة الجسم، وبالتالي تتحسن طريقة تفكيرك في نفسك.
- إذا كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل، أو الوزن الزائد وغيرها، استشر طبيبك حول التمارين التي لا تؤذيك، لا يجب أن تتجاهل الألم، بل افعل ما تستطيع من التمارين الرياضية عندما تستطيع.
- قم بتقسيم تمرينك إلى فترات زمنية أقصر وأكثر تكراراً إذا كان ذلك مفيداً، أو حاول ممارسة التمارين في الماء لتقليل آلام المفاصل أو العضلات. ابدأ ببطء بممارسة أنشطة سهلة ومنخفضة التأثير لبضع دقائق كل يوم، مثل المشي أو الرقص.
- دع أهدافك من التمارين محدودة وليست كبيرة مثل إكمال سباق الماراثون أو التمرين لمدة ساعة كل صباح، لأن ذلك لن يؤدي بك إلا إلى زيادة اليأس إذا فشلت. من الأفضل تحديد أهداف قابلة للتحقيق والبناء عليها للوصول إلى أهداف أخرى.
- مارس التمرين الرياضي عندما تكون طاقتك في أعلى مستوياتها. ربما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة أول شيء في الصباح قبل العمل أو المدرسة أو بعد الظهر؟ أو ربما تمارس التمارين الرياضية بشكل أفضل لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع.
- إذا كان الاكتئاب أو القلق يجعلك تشعر بالتعب وعدم التحفيز طوال اليوم، فحاول الرقص على بعض الموسيقى أو ببساطة الذهاب في نزهة على الأقدام.
- حاول زيادة فترة التمرين مرة بعد مرة، إن المشي لمسافة قصيرة لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وتحسين حالتك المزاجية وزيادة مستوى الطاقة لديك.
- عندما تتحرك وتبدأ في الشعور بالتحسن قليلاً، غالباً ما ستعزز طاقتك بما يكفي لممارسة التمارين بقوة أكبر، عن طريق المشي لمسافة أبعد، أو الركض، أو إضافة ركوب الدراجة، على سبيل المثال.
- إذا لم تمارس الرياضة من قبل أو لا تعرف ما الذي قد تستمتع به، فجرب بعض الأشياء المختلفة. ركز على الأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن تكون الأنشطة مثل البستنة أو القيام بمشروع تحسين المنزل طرقاً رائعة لبدء التحرك.
- ارتد ملابس مريحة واختر المكان الذي تجده منشطاً ومارس التمارين الرياضية، فقد يكون ذلك ركناً هادئاً في منزلك، أو طريقاً خلاباً، أو متنزه مدينتك المفضل.
- كافئ نفسك عند إكمال أي نشاط رياضي قد خططت له، ولكن من المفيد دائماً تحفيز نفسك بمتعة إضافية لممارسة الرياضة، أو كافئ نفسك بحمام فقاعات ساخن بعد التمرين، أو عصير لذيذ، أو بحلقة إضافية من برنامجك التلفزيوني المفضل، على سبيل المثال.
- حاول جعل ممارسة الرياضة نشاطاً اجتماعياً، فإن ممارسة الرياضة مع صديق أو أحد أفراد أسرتك، أو حتى أطفالك سوف يجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة، بل يمكن أن يساعد أيضاً في تحفيزك على الالتزام بروتين التمرين، وستشعر بالتحسن أكثر مما لو كنت تمارس الرياضة بمفردك.
إن القدرة على ممارسة التمارين الرياضية ليست شرطاً أساسياً لممارسة أي تشاط بدني، جرب التمارين البسيطة، واعطِ جسمك فرصة للتعود على النظام الجديد، وضع في ذهنك أن الوقت لم يفت بل ابدأ ولو بشكل بسيط كما اتفقنا ومن الآن.
رابعاً: كيف اجعل الرياضة جزء من حياتي؟
عاهد نفسك على الاهتمام بصحتك، وتذكر أنه كلما زادت لياقتك البدنية ومتابعة التمرين الرياضي كلما زادت ثقتك بنفسك، لذلك حاول اتباع الخطوات التالية:
-
فكر في النشاط البدني كأسلوب حياة وليس مجرد مهمة:
اسأل نفسك هل من المعقول ليس لديّ 30 دقيقة من الوقت لتخصيصها لليوجا أو ركوب الدراجة؟ مهما كانت إجابتك، لا تقلق انظر إلى روتينك اليومي وفكر في طرق للتسلل إلى النشاط هنا وهناك وفي كل مكان.
-
التحرك داخل وحول منزلك:
قم بتنظيف المنزل، أو غسل السيارة، أو العناية بالفناء والحديقة، أوقص العشب باستخدام جزازة العشب، أو كنس الرصيف أو الفناء بالمكنسة.
-
تحرك أثناء العمل أو أثناء التنقل:
استخدم الدراجة أو المشي للوصول إلى موعد بدلاً من القيادة، واستخدم السلالم بدلاً من المصاعد، أو قم بالمشي السريع إلى محطة الحافلات ثم النزول مبكراً، أو أوقف السيارة في الجزء الخلفي من موقف السيارات وادخل إلى المتجر أو المكتب، أو قم بالمشي بقوة خلال استراحة القهوة الخاصة بك وهكذا.
-
كن نشيطاً مع عائلتك:
قم بالركض حول ملعب كرة القدم أثناء تدريب طفلك، واجعل ركوب الدراجة في الحي جزءاً من روتين عطلة نهاية الأسبوع، أو العب مع أطفالك في الفناء، أو اذهب للتجديف في البحيرة، أو قم بتمشية الكلب في مكان جديد.
بالمختصر حاول استغلال أي فرصة ممكنة لممارسة التمرين الرياضي ولو كانت لوقت قليل.
الخلاصة:
ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو إجبار نفسك على ممارسة التمارين الرياضية الطويلة والرتيبة لتجربة الفوائد العديدة للتمرين، يمكن أن تساعدك النصائح التي قدمناها لك، في البحث وإيجاد طريقة للبدء كي تشعر بمزيد من التحسن في حياتك وصحتك.
