فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة

تحسين المزاج:

من فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة أنه يعدل النظام العصبي لديك لدرجة كبيرة، كما أنك ستشعر بتحسن الحالة المزاجية، خاصة إذا كنت تمشي مع شريكك أو صديقك، فإن التفاعل أثناء المشي يجعلك تشعر بالسعادة.

الحفاظ على وزن صحي:

مع المواظبة على المشي سوف تلاحظ أن بنطالك بدأ يتسع حول خصرك، رغم أن وزنك لم ينزل سوى قليلاً، وذلك لأن المشي المنتظم يساعد في تقليل دهون البطن، وللوصول لنتائج أكبر بدل بين المشي السريع والمشي البطيء في المشوار ذاته.

المشي اليومي يزيد عملية التمثيل الغذائي من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية وبناء العضلات، ولتحقق فائدة كبيرة قم بالإحماء لمدة 3 دقائق ثم اقضي الوقت الباقي بالتناوب بين دقيقة واحدة من المشي بأقصى سرعة ممكنة ودقيقة واحدة من المشي السريع وخفّف لدقيقتين.

ومن فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً حرق ما يعادل 200 سعرة حرارية، ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي حرق هذه السعرات إلى فقدان الوزن.

تحسين صحة القلب:

لقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يسيروا بانتظام كان لديهم خطر أقل بنسبة 30% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من هؤلاء الذين لا يمارسون المشي.

وقد وجدت دراسة أخرى أنه خاصة بالنسبة لكبار السن، فإن كل 500 خطوة إضافية يتم اتخاذها يومياً تساهم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، أو السكتة الدماغية أو فشل القلب بنسبة 14٪.

المشي يخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:

أثبتت الدراسات أن المشي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وانقطاع التنفس أثناء النوم، وكذلك المشي لمدة دقيقتين بعد تناول الطعام يساهم في خفض نسبة السكر في الدم.

يعد المشي أمراً أساسياً للوقاية من الأمراض، وتوصي الدراسات بالمشي لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة أو مرتين أسبوعياً. وحتى أقصر مسافة للمشي يمكن أن تحدث فارقاً.

يقلل من الاكتئاب والتوتر:

أثبتت الدراسات أن المشي في الطبيعة يطلق الأندروفين المسكن في الجسم ولو كان المشي لمدة عشر دقائق فقط، كذلك يقلل من التوتر والاكتئاب ويزيد من التركيز والابداع، فما بالك لو كان نصف ساعة.

يخلصك من الأرق وقلة النوم:

النشاط البدني يعزز تأثيرات الميلاتونين، هرمون النوم، وقد وجدت الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يمارسن الرياضة يمكنهم النوم بشكل أفضل في الليل، كذلك المشي يساعد على تقليل التوتر والألم الذي يسبب الأرق.

المشي يعزز القدرات العقلية:

أظهرت الأبحاث أن المشي يمكن أن يحسن وظائف المخ لدى كبار السن، والسبب في ذلك يرجع إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ الذي يحدث أثناء المشي، فأنت عندما تبدأ بتحريك قدميك، سوف تنشط الدورة الدموية وبالتالي يبدأ جسمك وعقلك بالعمل بشكل أفضل.

التخفيف من التهاب المفاصل والألم:

المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يومياً أو حوالي ساعة أسبوعياً يساعد في منع التهاب المفاصل لدى كبار السن، وقد وجدت إحدى الدراسات أن المشي لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل هو نشاط بدني غير مكلف ومناسب لهم.

تحسين صحة جهازك الهضمي:

إن المشي المنتظم يحسن حركة الأمعاء بشكل كبير لأنك بالمشي تحرك العضلات الأساسية والبطنية، وقد أثبتت الدراسات أنه عندما تبدأ بالمشي تبدأ أمعائك في التحرك أيضاً.

المشي ينشط الجهاز المناعي:

يساعد المشي في الحفاظ على عظامك قوية وصحية، حيث يعمل المشي على عظام الساقين والوركين والجزء السفلي من العمود الفقري لإبطاء فقدان الكثافة، لذلك يوصى بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً، أو أكثر لتحسين كثافة العظام.

المشي يعزز الإبداع:

عندما يصعب عليك حل مشكلة ما، فكر بالذهاب في نزهة على الأقدام، فقد أجرى الباحثون اختبارات التفكير الإبداعي على الأشخاص أثناء الجلوس وأثناء المشي، ووجدوا أن المشاة فكروا بشكل أكثر إبداعاً من الجالسين.

يعد اتباع نمط الحياة الصحي والمشي بالنسبة لكبار السن تمريناً رائعاً لتحريك العضلات ورفع مستوى القلب. ومن الضروري أيضاً تسريعه إلى المشي السريع لزيادة معدل ضربات القلب.

استمتع بحياة أطول:

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الخمسينيات والستينيات من العمر هم أقل عرضة للوفاة من نظرائهم الذين لا يمشون. لأن رياضة المشي تعتبر تمرين أيضاً للقلب والجهاز التنفسي، وكلما زادت سرعة المشي، كلما انخفض خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة.