فوائد الرياضة - للصحة النفسية والعقلية ال 5

معالجة الاكتئاب:

تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تعالج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب، ولكن دون آثار جانبية بالطبع.

وجدت دراسة حديثة أجرتها كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد أن الجري لمدة 15 دقيقة يومياً أو المشي لمدة ساعة، سوف يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب الشديد بنسبة 26%.

كما أن التمارين الرياضية تعزز جميع أنواع التغييرات في الدماغ، بما في ذلك النمو العصبي، وتقليل الالتهاب، وتعزز مشاعر الهدوء، ويطلق الجسم الإندورفين، وهي مواد كيميائية قوية في دماغك تعمل على تنشيط معنوياتك وتجعلك تشعر بالسعادة.

التمارين الرياضية أيضاً تشغلك، مما يسمح لك بالعثور على بعض الوقت الهادئ للخروج من دائرة الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب.

معالجة القلق:

من فوائد التمارين أيضاً أنها تخفف التوتر والإجهاد، وتعزز الطاقة البدنية والعقلية، وتعزز الشعور بالسعادة من خلال إطلاق الجسم للإندورفين، حاول أن تكون حواسك كلها متيقظة عند ممارستك التمرين، وحاول مثلاً أن تنتبه لإيقاع اصطدام قدميك بالأرض أو انتبه لتنفسك وهكذا.

إن التركيز على جسدك وما تشعر به أثناء ممارسة التمارين الرياضية، سيعمل على تحسن حالتك البدنية بشكل أسرع، ويعمل على مقاطعة تدفق المخاوف المستمرة التي تدور في رأسك.

معالجة التوتر:

عند الشعور بالتوتر والضغط النفسي فإن عضلاتك تصبح متوترة بشكل خاص في الوجه والرقبة والكتفين، مما يسبب لك آلام الظهر أو الرقبة أو الصداع المؤلم، وقد تشعر بضيق في صدرك، أو نبض شديد، أو تشنجات عضلية، مما يخلق حلقة مفرغة بين عقلك وجسمك.

ممارسة الرياضة هي وسيلة فعالة لكسر هذه الدورة، وإطلاق الإندورفين في الدماغ، وكذلك يساعد النشاط البدني على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم، نظراً لأن الجسم والعقل مرتبطان ارتباطاً وثيقاً، فعندما يشعر جسمك بالتحسن، سيشعر عقلك أيضاً بالتحسن.

معالجة قلة التركيز:

من فوائد الرياضة أنها تحسن التركيز والتحفيز والذاكرة والمزاج أيضاً، وتعزز على الفور مستويات الدوبامين والأدرينالين والسيروتونين في الدماغ، وكلها تؤثر على التركيز والانتباه. إن التمارين الرياضية تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتركيز.

تقلل من أعراض اضطرابات ما بعد الصدمة:

لقد أثبتت الدراسات أن التركيز على الجسد أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يمكنها مساعدة جهازك العصبي على أن يخرج من الصدمة، والبدء في الخروج من الضغط النفسي الذي يميز اضطراب الصدمة وما بعدها.

وبدلاً من السماح لعقلك بالشرود بأحداث الصدمة، انتبه جيداً للأحاسيس الجسدية في مفاصلك وعضلاتك، وأحاسيسك الداخلية أثناء تحرك جسمك، وتعتبر التمارين المتضمنة حركات الذراعين والساقين والمشي وركوب الدراجة وغيرها من أفضل الخيارات.

وأثبتت الدراسات أن الرياضة الخارجية مثل المشي في الطبيعة والإبحار وتسلق الجبال أيضاً تقلل من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

ذاكرة قوية وأكثر انفتاحاً:

إن إفراز الأندروفين أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجعلك تشعر بالتحسن، ويساعدك على التركيز والشعور بالنشاط الذهني في المهام التي تقوم بها. كما تحفز أيضاً نمو خلايا دماغية جديدة وتساعد على منع التدهور بسبب تقدم العمر.

من فوائد التمارين المنتظمة أيضاً أنها تعزز إحساسك بقيمة الذات وتجعلك تشعر بالقوة، وستشعر بالتحسن تجاه مظهرك، ومن خلال تحقيق أهداف التمرين حتى الصغيرة، ستشعر بإحساس بالإنجاز.

تحسين جودة النوم:

لو مارست القليل من التمارين الرياضية في الصباح أو بعد الظهر، يمكن أن تساعد في تنظيم نومك. فإذا كنت تفضل ممارسة الرياضة ليلاً، فإن تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو تمارين التمدد اللطيفة يمكن أن تساعد في تعزيز النوم.

تمنحك الطاقة:

ابدأ بممارسة التمارين الرياضية لبضع دقائق فقط يومياً، وقم بزيادة التمرين عندما تشعر بمزيد من النشاط، وذلك لأن زيادة معدل ضربات القلب عدة مرات في الأسبوع أثناء ممارسة التمارين، ستمنحك المزيد من الطاقة والقدرة على الانطلاق في تنفيذ مشاريعك.

تعزيز القدرة على التحمل العقلي:

ممارسة الرياضة تتطلب منك القدرة على التحمل والصبر، وهذا ينعكس على العقل أيضاً. عند ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، يتعلم الشخص كيفية التحكم في العقل والتغلب على التحديات والصعاب، مما يعزز قدرته العقلية على التحمل والتكيف في مواجهة التحديات اليومية.

تعزيز الثقة بالنفس وتحسين التفكير الإيجابي:

ممارسة الرياضة تعزز النشاط البدني العام واللياقة البدنية، مما يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس. فعندما تحقق تقدماً في مستوى اللياقة البدنية أو تحقق أهدافاً رياضية، يزيد ذلك من الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز. كما يمكن لممارسة الرياضة أن تعزز التفكير الإيجابي وتساعد على تحسين صورة الذات.

هذه فقط بعض الفوائد التي يمكن أن تحققها ممارسة الرياضة على الصحة العقلية والنفسية، ويجب ملاحظة أن هذه الفوائد يمكن أن تختلف من شخص لآخر، وتعتمد على النشاط الرياضي الممارس والتزام الشخص بالتمارين.