أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل

الجنس:

تؤثر نسبة الدهون إلى العضلات بشكل كبير على قدرتك على إنقاص الوزن. مثلاً النساء بشكل عام يحرقن سعرات حرارية أقل بنسبة 5-10% من الرجال، وبالتالي يميل الرجال إلى خسارة الوزن بشكل أسرع من النساء الذين يتبعون نظاماً غذائياً متساوياً في السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع شملت أكثر من 2000 مشارك من النساء والرجال اتبعوا نظاماً غذائياً واحداً يحتوي على 800 سعرة حرارية وكانت نتيجة الدراسة أن الرجال فقدوا وزناً أكبر بنسبة 16% من النساء.

ورغم أن الرجال يميلون إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من النساء، فإن الدراسة لم تحلل الفروق بين الجنسين في القدرة على الحفاظ على الوزن بعد خسارته.

الشيخوخة:

هناك تغييرات جسدية عديدة في تكوين الجسم تحدث مع الشيخوخة، حيث يكون زيادة في كتلة الدهون وانخفاض في كتلة العضلات. يساهم هذا التغيير في معدل نقصان الوزن، إلى جانب عوامل أخرى مثل انخفاض احتياجات السعرات الحرارية للأعضاء الرئيسية.

في الواقع يمكن أن يكون لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً معدل الأيض أقل بنسبة 20-25٪ عن البالغين الأصغر سناً، هذا الانخفاض في معدل الأيض يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة مع تقدم العمر.

نقطة البداية:

كتلة الجسم الأولية وتكوينه من اهم أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، وكذلك تؤثر على مدى السرعة التي تتوقعها لخسارة الوزن، ومن المهم أن نفهم أن تخفيف الوزن يمكن أن يتوافق مع نفس نقص الوزن النسبي لدى أفراد مختلفين. في نهاية المطاف، إنها عملية معقدة.

ازدياد استهلاك السعرات الحرارية:

يجب عليك إنشاء توازن سلبي للسعرات الحرارية لإنقاص الوزن. حيث يؤثر مدى العجز في السعرات الحرارية في طعامك على مدى سرعة نزول الوزن.

على سبيل المثال يمكن أن يؤدي استهلاك 500 سعرة حرارية أقل يومياً لمدة 8 أسابيع إلى خسارة الوزن بشكل أكبر من استهلاك 200 سعرة حرارية أقل يومياً ولذات المدة.

لكن القيام بذلك يجب ألا يكون دائم، لأنه سوف يعرضك لخطر نقص العناصر الغذائية. والأكثر من ذلك، أنه قد يجعلك أكثر عرضة للنحافة على شكل الكتلة العضلية بدلاً من كتلة الدهون.

قلة النوم:

تعد قلة النوم من أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، والغالبية تهمل هذا بسبب عدم معرفتهم بأنه حاسم. حيث أن فقدان النوم يمكن أن يعيق بشكل كبير خسارة الوزن والسرعة التي تفقد بها الوزن.

لقد تبين أن الحرمان من النوم لليلة واحدة فقط يزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والفقيرة بالمغذيات، مثل البسكويت والكعك والمشروبات السكرية ورقائق البطاطس.

قامت إحدى الدراسات التي استمرت لمدة أسبوعين باختيار المشاركين بشكل عشوائي والذين يتبعون نظاماً غذائياً فقيراً بالسعرات الحرارية للنوم لمدة 5.5 أو 8.5 ساعة كل ليلة.

وكانت النتيجة أن الذين ناموا عدد ساعات أقل، فقدوا دهوناً أقل مقارنة بأولئك الذين ناموا ساعات أكثر. وبالتالي يرتبط الحرمان المزمن من النوم ارتباطاً وثيقاً بفقدان الوزن، وكذلك يرتبط بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.

بعض أنواع الأدوية:

استهلاك بعض الأنواع من الأدوي مثل الفيتامينات والأدوية التي تحتوي على الكورتيزون، وأنواع أخرى مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان الأخرى، يمكن أن تكون من أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، وبالتالي تعزز زيادة الوزن أو تؤخره.

بعض الأمراض:

يمكن للأمراض، بما في ذلك الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية والتي هي حالة تنتج فيها الغدة الدرقية عدداً قليلاً جداً من الهرمونات المنظّمة لعملية التمثيل الغذائي وبالتالي تكون من أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، وتبطئ نقص الوزن وتشجع على زيادته.

العوامل الوراثية:

هناك مكون وراثي راسخ يرتبط بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإذا كان هناك تاريخ عائلي من السمنة، فإنه قد يؤثر على خسارة الوزن.