كيف احافظ على صحتي – أهم 15 نصيحة من مُعمّر
نحن البشر أهم مخلوق على وجه الأرض، ويجب أن يكون الاهتمام بصحتنا أولوية، لذلك دعونا نجد إجابات لسؤال كيف احافظ على صحتي، وماهي العادات والسلوكيات التي يجب أن نتبناها كي نحيا حياة سعيدة ومديدة، ونستمتع بكل لحظة من حياتنا.
- كيف احافظ على صحتي من خلال نصائح المُعمر الياباني الـ 15؟
- كيف احافظ على صحتي الجسدية؟
- كيف احافظ على صحتي العقلية؟
- كيف احافظ على صحتي الاجتماعية؟
أولاً: كيف احافظ على صحتي من خلال نصائح المُعمر الياباني ال 15؟
الدكتور شيجياكي هينوهارا طبيب ياباني عاش 105 أعوام بين (1911-2017) بفضل النظام الذي اعتمده في حياته وهو من أهم الأشخاص الذين تدين لهم اليابان بطول عمر شعبها.
لقد كان نموذجًا لشيخوخة نشطة بشكل لا يصدق، بعد أن بلغ 75 عامًا، كتب ونشر 150 كتابًا، وبعد أن بلغ 100 عام واصل شفاء الناس وإلقاء المحاضرات.
كان الدكتور هينوهارا شيجياكي رئيسًا لمستشفى سانت لويس في طوكيو، وهي واحدة من أكبر المشافي في اليابان. ويعمل بها 250 طبيبًا مدربًا و21 صيدليًا و670 ممرضًا و199 فنيًا طبيًا و142 فنيًا إداريًا. تخدم العيادة الخارجية ما متوسطه 2500 مريض يوميًا.
وضع الدكتور شيجياكي مجموعة خاصة من القواعد لإطالة عمر الإنسان:
تعتبر هذه القواعد نتاج خبرة طويلة وإجابة لسؤال كيف احافظ على صحتي دعونا نقرأها بتمعن ونستفد من خبرته:
- الإنسان لا يحصل على الطاقة من الطعام أو النوم، بل من الفرح. تذكر عندما كنا نمرح في طفولتنا، نسينا أن نأكل ولم نكن بحاجة إلى النوم، لذلك لا ترهق جسمك بجدول زمني صارم جدًا للوجبات أو النوم.
- يمكن للأشخاص من أي عرق أو جنسية أو جنس أن يعيشوا حياة طويلة. يوجد شيء واحد مشترك فقط بين الأشخاص الذين عاشوا لفترة طويلة، لا يوجد شخص سمين واحد.
- خطط دائمًا للأمام، عادة ما تكون مذكراتي مليئة حتى نهاية العام التالي، ولكن في عام 2016 خططت لقضاء القليل من المرح وقمت بزيارة أولمبياد طوكيو.
- حاول تأخير سن التقاعد إلى وقت متأخر قدر الإمكان، حاليًا سن التقاعد في اليابان هو 65 عامًا، عندما كان متوسط العمر المتوقع في البلاد 68 عامًا وكان هناك 125 فقط من المعمرين في جميع أنحاء اليابان. علماً أن اليوم، تعيش المرأة اليابانية في المتوسط 86 عامًا، والرجال 80 عامًا، وهناك 36 ألف معمر يبلغ عمرهم 100 عام في اليابان.
- شارك علمك، لقد حاضرت 150 محاضرة سنويًا لأي جمهور، بدءًا من الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة وحتى رواد الأعمال، وتستمر محاضراتي من ساعة إلى ساعة ونصف وأعطيها وضعية الوقوف.
- عندما يوصيك الطبيب بإجراء بعض الفحوصات أو إجراء عملية جراحية، اسأله عما إذا كان يوصي أولاده أو زوجته أو أقاربه بذلك. لا يستطيع الأطباء علاج كل شيء، بغض النظر عما يقولونه لنا.
- للبقاء بصحة جيدة، مارس الرياضة، اصعد الدرج واحمل أمتعتك بنفسك، واصعد درجتين في كل مرة لتمرين
العضلات.
- لقد ألهمتني بشدة قصيدة روبرت براوننج (أبات فوجلر)، قرأها لي والدي عندما كنت طفلاً، وتقول إنه يجب على الإنسان أن يضع لنفسه أهدافًا عظيمة في الفن والحياة، وإذا كنت سترسم دائرة، فيجب أن تكون كبيرة جدًا بحيث لا تنتهي مدى الحياة.
- الألم شيء غامض، وأفضل طريقة للتعامل معه هي العثور على شيء مثير للاهتمام. عندما يعاني الطفل من ألم في الأسنان، فإن الأمر يستحق إشراكه في اللعبة، وينسى الألم على الفور.
- لا تحاول تجميع أكبر عدد ممكن من الأشياء المادية. وتذكر أنه لا أحد يعرف متى سيأتي وقته، لا يمكنك أن تأخذ كل شيء معك.
- يجب أن تكون المستشفيات مستعدة لمواجهة الكوارث الكبرى وأن تقبل أي شخص يطرق بابها، لقد تم تنظيم مستشفانا بطريقة تجعل من الممكن إذا لزم الأمر، العمل في أي مكان، في الطابق السفلي، في الممرات، في دور العبادة.
- اعتقد معظم الناس أنني مجنون للاستعداد للكوارث، ولكن في 20 مارس 1995، أصبح كل ذلك مفيدًا عندما حدث عملاً إرهابيًا في مترو أنفاق طوكيو بغاز السارين، ولم أكن سعيدًا لأنني كنت على حق، فقد استقبلنا 740 ضحية واكتشفنا خلال ساعتين أنه غاز السارين. لسوء الحظ، لم ينجُ مريض واحد، لكننا أنقذنا 739.
- العلم وحده غير قادر على مساعدة الناس. العلم يضعنا جميعًا في كفة واحدة، لكننا جميعًا مختلفون والأمراض مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأرواحنا، إذا كنت تريد فهم مرض ما ومساعدة شخص ما، فأنت لا تحتاج إلى العلم فحسب، بل إلى الفن أيضًا.
- الحياة مليئة بالمفاجآت، في 31 مارس 1970، عندما كان عمري 59 عامًا، سافرت بالطائرة من طوكيو إلى فوكوكا، وكان صباحًا مشمسًا جميلًا، وكنت معجبًا بالمناظر الطبيعية عندما استولى أعضاء خلية "الجيش الأحمر" الشيوعية على الطائرة. قضيت الأيام الأربعة التالية مقيد اليدين في مقعد في درجة حرارة 40 درجة، وكطبيب كنت أشاهد من الخطوط الجانبية، وتفاجأت كيف يتكيف الجسم مع الأزمات.
- ابحث عن نمط وحاول التغلب عليه. ذهب والدي إلى الولايات المتحدة عام 1900 للدراسة في جامعة ديوك في ولاية كارولينا الشمالية وكما تعلمون لقد كان أحد أبطالي، وفي وقت لاحق كان لدي آخرين، وعندما أجد نفسي في موقف صعب، أحاول أن أتخيل ماذا سيفعلون في مكاني.
- العيش طويلاً جميل، حتى سن الستين نعمل من أجل مصلحة عائلتنا ونعمل جاهدين لتحقيق أهدافنا ولكن بعد ذلك يجب علينا أن نسعى جاهدين لصالح المجتمع بأكمله، منذ أن بلغت 65 عامًا، كنت أعمل مجانًا 18 ساعة يوميًا، سبعة أيام في الأسبوع، وأنا أستمتع بكل دقيقة.
يعتبر الشعب الياباني شعب مُعمر بفضل أساليبهم الحياتية، مثلاً اليوم تعيش المرأة اليابانية في المتوسط 86 عامًا، والرجال 80 عامًا، وهناك 36 ألف معمر يبلغ عمرهم 100 عام في اليابان.
ثانياً: كيف احافظ على صحتي الجسدية؟
يعتبر جسم الإنسان مثل الآلة التي تحتاج للاهتمام كي تعمل بشكل صحيح وكذلك جسم الإنسان يحتاج إلى الرعاية الصحية كي يخدمنا مدى الحياة مثل:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالنشاط البدني يساعد على إفراز المواد الكيميائية في الدماغ التي
تعزز المزاج وتخفف التوتر والقلق.
- تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية من بروتينات ومعادن وفيتامينات
ودهون، كما ينبغي الامتناع عن التدخين وتجنب تعاطي المخدرات والكحول.
- ينبغي أن يحصل الإنسان على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد للحفاظ على نشاطه واستعداده البدني.
قم بممارسة نشاطات تناسبك مثل المشي، الركض، رياضة اليوغا أو أي نشاط بدني تستمتع به.
النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في استعادة نشاط العقل والجسم، ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر والتعب.
ثالثاً: كيف احافظ على صحتي العقلية؟
- يمكن أن يكون للإجهاد والقلق والاكتئاب تأثير سلبي على الجسم والعقل، لذا يجب أن يتم التعامل مع التحديات الحياتية بطريقة صحية وتبني استراتيجيات لإدارة الضغوط النفسية.
-
التواصل الاجتماعي:
حافظ على الاتصال مع الأصدقاء والعائلة والمجتمع، فالحياة الاجتماعية النشطة تعزز الدعم العاطفي والتواصل وتقليل الشعور بالوحدة.
-
التحكم في التوتر:
حاول تطوير استراتيجيات للتعامل مع التوتر والضغوط الحياتية بشكل صحيح، يمكن أن تشمل هذه الاستراتيجيات ممارسة التأمل وتقنيات التنفس العميق والاسترخاء العضلي.
-
العناية بالذات:
حافظ على العناية بنفسك بشكل شامل، خصص وقتًا لهواياتك واهتم بما يشعرك بالسعادة والرضا مثل الاستماع للموسيقى، القراءة، ممارسة الفنون، السفر أو أي نشاط يساعدك على الاسترخاء وتجديد الطاقة.
- الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا: قد يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي والتكنولوجيا إلى الشعور بالضغط والقلق. حاول تحديد أوقات محددة في اليوم لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات.
-
تناول طعام صحي:
تغذية العقل بالطعام الصحي يمكن أن يؤثر إيجاباً على صحتك العقلية. حاول تناول نظام غذائي متوازن يشتمل على الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والمكونات الغنية بالألياف. تجنب الأطعمة المعالجة والدهنية بكثرة وتناول كميات كافية من الماء.
-
الاسترخاء والتسلية:
قم بتخصيص وقت للراحة والاسترخاء في جدولك اليومي. قم أيضًا بممارسة الأنشطة التي تسعدك وتلهيك مثل مشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب أو ممارسة الهوايات التي تحبها.
رابعاً: كيف احافظ على صحتي من خلال علاقاتي:
يعتبر الاحتفاظ بالعلاقات الاجتماعية الجيدة جزءاً هامًا من الاهتمام بالصحة، لأن التواصل الاجتماعي الجيد يساهم في تقليل المشاكل العقلية والجسدية، لذلك يجب تخصيص الوقت للتفاعل مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية التي تعزز الروابط الاجتماعية.
الخلاصة:
يجب أن أتذكر دائماً كيف احافظ على صحتي وأعرف أنها عملية مستمرة ومتعددة الجوانب، وتعزز جودة الحياة، وأواظب على اعتماد نمط حياة صحي ومتوازن يشمل التغذية الجيدة والنشاط البدني والاسترخاء العقلي والتواصل الاجتماعي، لذلك دعونا نهتم بصحتنا ونجعلها أولوية في حياتنا.
