اكلات تساعد على زيادة الوزن بسرعة وصحية

المكسرات وزبدة الجوز

كلنا نعلم أن هذان المكونان كنز من كنوز الطبيعة، وهما جيدان لتضخيم وبناء العضلات، ودمجهم في غذائك أمر سهل، حيث يمكنك تناول حفنة من المكسرات، أو دهن زبدة الجوز على الخبز المحمص أو:

حاول دائماً اختيار المواد غير المملحة أو المعالجة للحصول على أقصى استفادة.

عصائر البروتين منزلية الصنع:

جميعنا يحب العصائر البيتية لأننا نستطيع التحكم بمكوناتها، وزيادة السعرات الحرارية فيها وإضافة ما نحب. على سبيل المثال يمكنك تجربة إحدى الخلطات التالية:

هذه العصائر تشبه الذهب السائل، فهي غنية بالبروتين والسعرات الحرارية اليومية، وبمذاق لذيذ، وإذا كنت من محبي الطعم الحلو أضف القليل من العسل أو التمر.

اللحوم الحمراء والأسماك:

اللحوم الحمراء لذيذة وتمنح جسمك زيادة بالسعرات الحرارية، وتقدم لك كل ما تحتاجه عضلاتك من البروتين للنمو، وكذلك الأسماك ليست لذيذة فحسب فهي أيضاً غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين، ولتحضير الوجبات الشهية يمكنك:

البيض والحليب والجبن:

يا سلام ثلاث مكونات (البيض – الحليب – الجبن) كل واحدة منهم ألذ من الثانية، يمكنك الاستمتاع بالمكون المحبب لديك وتحضيره بالطريقة التي تحب مثلاً:

اللبن الزبادي كامل الدسم:

من منا لا يحب اللبن الزبادي، ولكن لزيادة الوزن اختر اللبن كامل الدسم لأنه غني بالسعرات الحرارية، وهو وجبة خفيفة لجميع المناسبات، ومفيد جداً لدعم زيادة وزنك وبناء عضلات جسمك وتضخيمها.

يمكنك تجربته بطرق غير تقليدية مثل:

الأفوكادو:

الأفوكادو وما أدراكم ما هو الأفوكادو، تعالوا إلى هنا يا أصدقائي الساعون لزيادة الوزن لأخبركم عنه: إنه ملك السعرات الحرارية، والدهون الصحية وهو غني بالفيتامينات، والمعادن الأساسية لجسمك.

وكذلك سأخبركم بالطرق التالية للحصول على مذاق محبب:

الخضار النشوية والكربوهيدرات المعقدة:

ما دمت تبحث عن اكلات تساعد على زيادة الوزن بسرعة إذاً عليك بالكربوهيدرات المعقدة والنشويات، إنها تغذيك وتحافظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم، وفيما يلي أهمها: البطاطا الحلوة – القرع – البطاطا – البازلاء – اليقطين – الموز – البنجر – الجزر – الحبوب الكاملة (الشوفان – الأرز البني – الشعير – الكينوا).

الشوكولاتة الداكنة:

من منا لا يحب أن يحلي بتناول مربعات قليلة منها، أو إضافتها إلى العصائر، أو رشها فوق دقيق الشوفان، ولكن تأكد من اختيارك للشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على أكثر من 70% كاكاو.

الفواكه المجففة:

الفواكه المجففة إنهم أصدقاء جيدون لرحلة زيادة الوزن مثل: الزبيب، والمشمش، والتمر، والتين، والخوخ، والتوت البري. هذه الثمرات الصغيرة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

من ميزاتها الجيدة أنك تستطيع حملها معك أثناء التنقل، وهكذا تستطيع تناولها وقتما تشاء ، ويمكن إضافتها إلى الزبادي، أو الشوفان، أو السلطات للحصول على نكهة مختلفة حلوة وحامضة ومميزة و الحصول على فوائد إضافية أيضاً.